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春天補鈣的食物有哪些!
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2020/4/2
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    “一年之計在于春”,春天是兒童生長的加速階段,所以十分適合補鈣,并且在春天孩子容易缺鈣,這個時候就更加需要補鈣了。

  研究發現,每年3至5月是兒童、少年的加速生長期,平均長高1.37厘米,明顯高于其它季節。這個時期經常會聽到孩子說腿痛,特別是晚上睡覺時痛,有時可痛醒,這就叫生長性骨痛。這時候,家長就要警惕了,該給寶寶補鈣啦!一定要抓住春天這個補鈣的好時節。

  為什么春天要補鈣春天補鈣的食物有哪些

  兒童的生長速度在一年四季中并不相同,兒童在春季長得最快,兒童補鈣春季正當時。因此,要想讓孩子增高,應該抓住增高的黃金季節補鈣。春季是孩子長高的最佳季節,如果在這一季節中,家長抓住時機,對孩子來個合理的長高補鈣計劃的話。效果會比其他時間更顯著,特別是每年的三至五月,是孩子加速生長的時間。因此在這一季節里補鈣,不僅只是起到補鈣作用,更重要的是還能促進孩子的生長發育。

  春天補鈣的食物有哪些?

  1、薺菜

  吃春菜是春分的習俗,挖薺菜、炒雞蛋,可以去除貓冬積藏下來的濁氣,免于春困。春季補鈣首選蔬菜,非薺菜莫屬。薺菜營養豐富,其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質含量較高,尤其值得一提的是,其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。

  2、牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

  3、芥菜

  芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功。

  4、海參

  海參含鈣量豐富,營養價值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

  5、臍橙

  柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

  6、杏仁

  28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

  7、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

  8、葡萄

  葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環不好、手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善。


  9、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

 


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